Quatre bonnes raisons de faire de la marche Nordique :
- Le renforcement de la tonicité générale des chaînes musculaires
- L’amélioration des capacités cardio-vasculaires et l’oxygénation
- L’augmentation de la dépense de calories
- La fortification des os (prévention de l’ostéoporose)
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Le Nordic Walking marche sur la France.
Nouvelle discipline venue des pays nordiques, la marche avec bâtons fait ses premiers pas en France. Un véritable enjeu de santé publique et de développement des clubs.
Dans les rues de Göteborg, aux abords du stade Ullevi, théâtre des championnats d'Europe, le long des canaux, sur les pistes cyclables qui fleurissent dans toutes les villes du nord de l'Europe, le spectacle n'a rien d'exceptionnel. Imaginez des passants à pieds, armés de bâtons de ski, qui vous doublent sans le moindre état d'âme, filant à vive allure. Bienvenue au royaume du «Nordic Walking». Littéralement (façon de marcher a la nordique», la discipline emprunte au ski, à la marche athlétique, aux exercices de step des cours de gym, tout en gardant l'esprit de la pratique loisir. Ici, la marche est reine. En Europe du Nord, le phénomène a conquis des centaines de milliers d'adeptes. En Allemagne, une dizaine de revues mensuelles sont consacrées uniquement à cette pratique.
POURQUOI UN TEL ENGOUEMENT ? Les marcheurs sont attirés par le côte loisir, sans aucun lien avec la compétition. Et par un évident, ceci de bien-être. En l'occurrence, les bâtons sont un formidable accélérateur du rythma cardiaque, en même temps qu'ils tonifient et musclent l'ensemble du haut du corps. Ils constituent également une aide précieuse pour les personnes dont les jambes n'ont plus vingt ans ou qui souffrent d'obésité... Au point que les frais liés à la marche nordique sont remboursés par certaines caisses d'assurance maladie outre-Rhin.
LE PHÉNOMÈNE DEVRAIT BIENTÔT DÉBOULER EN FRANCE. La Fédération Française d'Athlétisme l'appelle en tout cas de ses vœux. «Nous comptons 750 000 licenciés tournés vers la compétition, mais il ne faut pas se voiler la face: ce chiffre ne montera jamais à 500 000. assure Bertrand Hozé, Directeur Technique National adjoint De fait, le Nordic Walking peut être l'un des vecteurs du développement de l'athlétisme dans nos clubs. Le pratique du sport non plus en compétition mois pour le bien-être, et les coaches «athlé-santé» que nous voulons mettre en place, peuvent beaucoup leur apporter. Comme elle amène un grand nombre de pratiquants à la natation, par exemple. N'oublions pas que l'athlétisme est le sport de base par excellence.» En France, à discipline a déjà ses adeptes. Ils sont 70 à 80 000, peut-être plus. Certains sont regroupés sous l'égide d'une fédération dont la FFA s'est rapprochée. Des projets communs sont sur le point de voir le jour. «Il existe une vraie demande, chez ces marcheurs, d'être pris en charge pendant des séances. D'être accueillis, suivis, conseillés, de pouvoir marcher en groupe sur un parcours défini, prendre une douche après l'effort. Nous voulons inscrire cette pratique dans les clubs, avec des encadrants titulaires du brevet d'Etat Les clubs peuvent y trouver les revenus et les moyens de se structurer davantage encore. C'est un axe pour professionnaliser l'athlétisme et y créer des emplois. » Pour la première fois, des marcheurs à bâtons prendront à l'automne le départ de grandes classiques de la course sur route française. Marseille-Cassis y aura droit en octobre. Pas de chrono à l'arrivée, juste une distance indiquée. En France, le planté de bâton devrait bientôt faire de nouveaux adeptes.
Anne Claire (instructeur) au 06 75 46 66 90.
Le principe de la marche nordique est très simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel de balancier des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons (les « nordic sticks »). Toute la partie supérieure du corps entre en action pendant la marche et pas seulement les membres inférieurs. L’exercice physique est alors très complet et l’entraînement cardiovasculaire et musculaire incomparable.
Par sa facilité et par son intérêt pour l’entraînement du cœur, la marche nordique concerne aussi bien les jeunes que les moins jeunes, les débutants et les sportifs de haut niveau.
L’effet bénéfique pour le corps est ressenti par tous dès la première séance : en marche nordique, la dépense
d’énergie est accrue et le corps fournit plus d’efforts qu’en marche traditionnelle car le rythme de la marche est plus rapide.
Comme la technicité est relativement simple, le plaisir de la pratique est présente dès le début, sans phase d’apprentissage fastidieuse. Les séances de marche nordique incluent toujours une partie gymnique pour une mise en forme globale : la séance débute par un échauffement musculaire et articulaire, par une augmentation progressive de la circulation sanguine, parfois par un véritable cours de gym et se termine par des étirements de récupération.
Le Nordic Walking et votre santé
Le Nordic Walking est un sport loisir qui va vous faire sortir des sentiers battus en ayant un effet très bénéfique sur votre condition physique. Nous pouvons vous présenter les résultats d’une dizaine d’études médicales, publiées dans le monde entier, qui les font ressortir.
Renforce la tonicité générale des chaînes musculaires
La marche (ou la course à pied) et le ski de fond sont connus pour leurs bienfaits sur la santé. Effectivement, ils renforcent globalement votre condition physique. Ce schéma vous montre comment le Nordic Walking engage toutes les chaînes musculaires dans un même mouvement dynamique :
Contrairement à la marche et à la course traditionnelles (qui exploitent surtout les membres inférieurs), l’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps (abdominaux, bras, pectoraux, épaules).
Améliore les capacités Cardio-vasculaires et l’oxygénation
La marche dynamique avec 2 bâtons équivaut, en intensité d’effort, à l’activation cardio-vasculaire d’un petit jogging. Elle assure un entraînement d’endurance efficace et agréable. La consommation d’oxygène augmente jusqu’à 60 % !
Augmente la dépense des calories – aide l’amincissement
La marche nordique aide à l’amincissement. Elle s’adresse tout particulièrement à ceux et celles qui souhaitent accroître leur dépense calorique quotidienne. En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, La marche nordique augmente très sensiblement la dépense énergétique, jusqu’à 40 % par rapport à la marche traditionnelle.
Fortifie les os – contribue à la prévention de l’ostéoporose
Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations sans agresser les articulations, surtout si les bâtons sont en fibres composites (carbone / fibre de verre). Les os forts se construisent durant toute la vie !
